АСИСТЕНТ ЗА ГРИЖА
BGТренировка на пикочния мехур и мускулите
Укрепете тазовото си дъно, за да подобрите контрола над пикочния мехур и да намалите изпусканията.
Тези упражнения са общи движения за тонус и благосъстояние. Винаги се движете плавно и никога не насилвайте тялото си в определена поза. Ако почувствате дискомфорт, кървене или остра болка, спрете и се консултирайте с Вашата акушерка или лекар. Това ръководство не замества медицински съвет или предписана рехабилитация на тазовото дъно.
Изберете, за да видите персонализирани инструкции:
- Намерете правилните мускули: Представете си, че се опитвате да спрете струята на урината или изпускането на газове. Мускулите, които съкращавате, са мускулите на тазовото Ви дъно.
- Техниката: Свийте тези мускули и ги повдигнете нагоре и навътре. Задръжте съкращението за 3-5 секунди, ако можете, след което се отпуснете напълно за 3-5 секунди.
- Поддържане: Не задържайте дъха си и не стягайте мускулите на корема, бедрата или седалището. Дишайте нормално.
Основно задържане
Свийте мускулите на тазовото дъно и ги повдигнете нагоре и навътре. Задръжте за 3-5 секунди, след което се отпуснете напълно за 3-5 секунди.
Стегнете... 4 s · Отпуснете... 4 s · 10 reps
Ежедневна тренировъчна програма
Стремете се към 10 повторения, 3 пъти на ден.
Вашият прогрес
Все още няма регистрирани тренировки. Започнете днес!
Вашите сесии остават само на това устройство. Нищо не се изпраща до Nateen.
Защо да тренирате тазовото си дъно?
Упражненията за мускулите на тазовото дъно са изключително ефективни като първа линия на терапия при различни проблеми с пикочния мехур и тазовото дъно. Съществуват отлични изследвания, които показват, че това може да помогне за поддържане на здравето на тазовото Ви дъно и да предотврати проблеми като стрес инконтиненция.
Нашето приложение се предлага с вградени упражнения, препоръчани от здравни специалисти. Правете по 10 повторения, 3 пъти на ден за най-добри резултати.
Ние Ви помагаме да се ориентирате в упражненията с визуален таймер за „Свиване“ и „Отпускане“, адаптиран към всяка програма.
Проследявайте лесно развитието на резултатите си във времето с помощта на нашата интерактивна диаграма на напредъка.
Водете удобен дневник за всякакви симптоми, изпускания или подобрения директно в записите си.